co to hst

a czy łączyć ćwiczenia w superserie?ile ma trwac przerwa mięedzy seriami? a czy SD jest konieczne?czytałem na forum HST, że chyba można od razu przejść, bo ja dopiero robie powtórzenia z ciężarem ok. 60%, więc myśle żeby od razu uciąć jesio kalorii i robić 912.Co ty na to? Zmieniony przez - kisiu3 w dniu 2006-05-06 13:08:02

A jak nie mozesz tego zrozumiec i chcesz sie bawic w proby izolowania kazdego miesnia co i tak jest niemozliwe to daj sobie spokoj z HST i FBW tylko baw sie splitem.

Z tego co czytalem na forum www.hypertrophy-specific.com tu nie chodzi o objetosc. Jesli Twoje miesnie nie reaguja na laczna sume 20 powtorzen na grupe poprostu musisz zrobic SD. Zakres 15-20 powtorzen (czyli tak naprawde TUL) jest wiecej niz wystarczajacy zeby zaszlo budowanie miesni. Cwiczenie z wieksza objetoscia jest bez sensu. Oni tam raczej [...]

Wkleilem Ci swoj plan piszesz, ze OK, czytam posty w AD pisza, ze zle i za duzo heh, co na to powiesz..? jak pisalem NIE moge brac odpowiedzialnosc za czyjes slowa wydaje mi sie za HST znam dosc dobrze skoro wprowadzilem je do PL ilosc serii jest chyba obnok SD najwieksza sprawa ktore wzbudza kontrowesje - obie z tego samego wzgledu - [...]

Czesc Biniu, Dzis robie ostatni trening piątek. Mam takie pytania: 1) Czy w fazie powtorzen negatywnych mam dokladac ciezar co trening? 2) Mam zle przeczucia do tych powtorzen negatywnych w ost. cyklu, ze skonczy sie to kontuzja, bo juz przy 5 czulem bol. 3) Po skonczeniu HST zamierzam cwiczyc Splitem, przerwa tygodniowa w takim przypadku tez [...]

Kermit: To trening dla mojego kolegi, ktory na silowni dzis byl drugie raz w zyciu. Ja trenuje HST ( i dlatego potrzebuje jego pomocy w negatywach ), on moze poswiecic jedynie 2 razy w tygodniu dlatego pytam o trening na NIEGO Peponent: Tych cwiczen nie mozemy wykonywac ( czesci z nich ja ich nie lubie i nie wykonuje, wiec nie potrafie ich [...]

Ja właśnie zacząłem HST (dzisiaj miałem 2. trening). Robię tak: Przysiady x2 // MC x2 Wyciskanie płasko x2 (gdybym miał dostęp do skosu to bym robił zamiennie z płaskim x2) Wiosłowanie x2 Wyciskanie zza głowy x2 (tutaj zastanawiam się nad arnoldkami, wyciskania sprzed głowy, ale to już myślę, że dasz co wolisz) Uginanie ramion ze sztangą [...]

Mozesz. Przy HST stosujesz taką samą suplementacje jak przy splicie. Kreatyne bierz rano naczczo i przed trenigniegiem. Zamiast aminokwasów, 30 minut po kreatynie zjedz normalne śniadanie. Lepiej zadbaj o porządną dieta, nie będziesz miał potrzeby używania aminokwasów. Jeżeli twoja kreatyna ma być brana tylko przed treningiem to pewnie to jakiś [...]

[...] przynosilo jak dla mnie calkiem duze efekty np na klacie co trening moglem dolozyc kilogramy ale to nie tylko na klacie. lecz pod koniec cyklu bylo juz troszeczke gorzej. a hst bylo robione pierwszy raz ale rowniez przyniosło skutki pozytywne. ulubine cwiczenia: klata sztanga plaska, plecy podciaganie sztangi do brody na waskim uchwycie, bic [...]

białkiem uzupełniaj diete, carbo możesz po treningu wziąść a co do tego który plan jest lepszy to różnie ;] na niektórych lepiej działa split, na inny hst, fbw...

moze jednak splita a potem fbw albo hst chodziilo mi o to po co wogole ta dziewczyna jedzie na mase? jest anorektyczka? na stowe nie jest bo by nie chodzila na silke wiec po co?

tez cwiczylem MC i siady w jedym HST... wyniki masowe super, ale raz poszedlem pograc w pilke i jak zakulo cos w plecach to bolalo przez dlugo, plecy przed kontuzja tez czulem caly czas zmeczone i czulem ze sie nie regenerowaly. Chociaz ja przed tym nie cwiczylem nigdy siadow i MC dlatego mogloto byc dla nich za duzo jak na poczatkowa przygode z [...]

80 minut.... dlugo , ja rzadko kiedy przekraczam 50minut. A co do treningu jezeli znasz sowj oragnizm i wiesz za dobrze zareaguje na superseriie i az 4 serie 3 razy w tyg to wiadomo ze mozesz go robic. A tak przy okazji, kolega z ktorym cwicze robi trening na zasadach HST a nieraz jets na silce raz w tyg, nieraz 3, robi poprostu dluzsze [...]

[...] swiadomie, jak masz wykonać 12 powtórzen to zakładasz cięzar taki którym tyle wykonasz- chyba nie ma zostawionej rezerwy i takim ciezarem jedziesz na kazdym treningu, a hst maxem tylko raz, czasem 2. Zacznij spokojnie, mysle ze bedziesz wszytko w porządku, jezeli mas zobawy poprostu udaj sie do lekarza- SPORTOWEGO i znim porozmawiaj, ale [...]

hmm, to może zrobie tak, że po regeneracji pojadę na mono, a dalej na HST dorzucę crevolution. Co Wy na to ? Podczas SD kretka w odstwakę ???

korzystajac ze jestem na wakacjach i pada a w Polsce upaly i mnie cos trafia, mam dostep do kompa to ci cos napisze:P 1. to ma byc HST czy FB?? 2. jak FB to co jest twoim celem?? jak odpowiesz na te pytania to pogadamy;P

A poprawiony mój pierwszy plan będzie lepszy: 1. FBW (4tyg) 2. SPLIT (4tyg) 3. PUSH&PULL (? nie robiłem) 4. SPLIT (4tyg) 5. SUPERSERIE (? nie robiłem) 6. HST (8tyg) 7. SPLIT (4tyg) Oczywiście w zależności od potrzeb myślę, że po 8tyg (2cykle) będę robił jakiś 1-2 tygodnie luźniejsze na odpoczynek. W sumie wszystko bym przerobił w 1 rok :) [...]

jak tylko bede na necie i dojdzie powiadomienie to napewno wpadne a co do sd, to jest to jedna z fundamentalnych zasad hst i nie mozna jej pomijac

Czyli nie zapiepszac tak na treningach sw albo na silowni. Bo jak na obu bede zapiepszal to bede palil miesnie tak? Dieta oczywiscie jest ulozona. A co bys wybral hst fbw??

Więcej info o sobie: wzrost, tempo przemiany materii, staż treningowy itd. A czytałeś chociaż trochę forum, 90%tematów jest na ten temat. Spróbuj sam ułożyć dietę, masz tu pomocne linki: jak ułożysz to napisz, a my ew. poprawimy Jeśli chodzi o trening to najlepiej poczytaj trochę w dziale o tym samym tytule Generalnie zakeres powtórzeń na [...]